AndningRelax

Andas in i 20 sekunder, håll andan i 20 sekunder och andas ut i 40 sekunder.
Upprepa 3 gånger

Redan här hinner kroppen reagera och varva ner. Flera som testat metoden hittar direkt en fokus.

 

Höj blicken

Välj att sitta eller stå. Bäst resultat är att stå i en avslappnad hållning. Sänk blicken och titta på dina skor i 10 sekunder och du kan genast känna en känsla som tynger dig. Välja att lyfta blicken rakt fram. Räck upp båda armarna i luften mot taket och/eller himlen. Följ med huvudet och blicken och försök att nå taket utan att lyfta på fötterna. Stå så i 20 till 30 sekunder och genast infinner sig ett smygande leende.

Denna övning gör att du släpper fokus på det som tynger dig igenom att använda kroppen, så känner vi en glädje som kommer inifrån. Det blir nu lättare att fortsätta att fokusera på uppgiften som väntar oss.